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老中青锻炼各有注意事项

发布时间:2019-06-13


老中青锻炼各有注意事项

  人的一生都需要运动,不过各年龄段的人都有其特点,因而锻炼也有相应的注意事项,下面详细介绍一下。   儿童、青少年避免突击训练。 这个年龄段是成长发育的重要阶段,人的骨骼尚未成型,肌肉力量较弱。 有些学生平时课业繁重,缺少锻炼,在体育升学考试前才突击训练,以期待在短期内达到运动效果,这样反而容易出问题。

比如,跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎,还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛,以为是“生长痛”,其实是过度运动导致的炎症。 另外,扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。

还有些孩子在家长督促下练琴,进行长时间的重复手部动作,容易引起腱鞘炎。

所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激,最好别做太多重复动作,以多样化的锻炼为宜。   中青年人切忌太猛烈。

中青年人骨骼健壮,肌肉力量强,但也是易受伤人群。 他们通常喜欢一些对抗性强的运动,比如篮球、足球等,常发生身体冲撞,很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。 中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛,或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。

所以,建议这类人运动不要太猛烈,不要过分追求“胜”和“赢”,避免意外伤害。

  老年人要量力而行。 老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题,还常伴随心血管疾病,所以适宜进行幅度小、强度低的运动。 不过,即使进行这样的运动,也得量力而行。 有些奶奶喜欢跳广场舞,有时需做单腿发力的“垫脚尖”,一旦腿部肌肉发力不足,容易造成跟腱扭伤和跌倒。

还有不少老人是瑜伽爱好者,该运动虽比较柔缓,但也有不少姿势并不适合老年人。

因此,老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况,做出正确选择,以“做得到”为原则。

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